A világ alapvetően úgy lett összerakva, hogy a koránkelők ritmusának kedvezzen. De ez nem jelenti azt, hogy „mormotáknak” ne lenne fontos a napi ruti kialakítása, ahhoz hogy a nap további részében is megfelelő – sőt kiemelkedő – teljesítményt nyújtsunk. Ehhez a megfelelő reggeli szokás rendszer kialakítása segítség lehet.

Az egyik legjobb módja annak, hogy jól induljon a napunk az, ha kialakítunk olyan szokásokat, amik feltöltenek energiával, és segítenek abban, hogy elindítsuk magunkat.

Íme 7 reggeli szokás, ha te sem vagy kibékülve a kakassal

1. Meditáljunk!

A meditáció általában is javasolt reggeli szokás. Mégpedig egy kifejezetten élvezetes szokás lehet a mormota típusú embereknek. A meditáció kedvéért legtöbben bármikor felkelünk és el is felejtjük a szundi gomb böködését. Meditáció alatt még kicsit maradhat a lelkünk az éjszaka kellemes meleg nyugalmában, és közben szépen, lassan fel lehet ébreszteni testet és lelket.

A reggeli meditációs gyakorlat további előnye, hogy hosszabb távon javíthatja a mentális egészséget, emeli a boldogság és a tudatos jelenlét állapotát. Javíthatja a kapcsolatteremtő képességünket, a társasági életünket, termelékenységünket és önkontrollunkat is. Ellenjavallat nincs.

2. Igyunk egy bögre teát!

Akárcsak a meditáció, a tea lassú kortyolása is egy jó módszer arra, hogy a testünk a saját tempójában tudjon felébredni, és bemelegedjen a nap kihívásaira. Ha koffein tartalmú teát iszunk, még a kávét is kiválthatjuk vele. Nem leszünk annyira izgatottak, mint a kávétól, de mégis energetizál. A koffeinmentes tea viszont ellazít, megnyugtat. Lassú, de erős útravalót ad a naphoz.

Kép: freepik.com

3. Feküdjünk le időben!

Ez a jó tanács talán már a fülünkön jön ki, de nem baj – ide tartozik és elengedhetetlen. Ha jól akarjuk érezni magunkat reggel, törekedjünk arra, hogy az éjszakánk minél hosszabb legyen. Kapcsoljuk le a kijelzőket – mobil, tévé, laptop – legalább fél órával lefekvés előtt. Tudományosan bizonyított tény, hogy a képernyők kék fénye befolyásolhatja a cirkadián ritmusunkat, és a melatonin termelésünket.

Tehát, nincs görgetés, sms, hírolvasás vagy TV lefekvés előtt. A jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy jó reggelünk legyen, és a képernyőidő elkerülhetetlenül rontja az alvás minőségét.

4. Igyunk!

Néha a reggeli mogorvaság és ködös hangulat a kiszáradás miatt van, hiszen egész éjszaka nem iszunk semmit. Amint felébredünk, szokás szerint igyunk meg legalább három deciliter vizet. Ezt úgy tudjuk megkönnyíteni, hogy még este bekészítjük az ágy mellé a teli poharat, így még fel sem kell kelni hozzá. Garantáltan jobb lesz a kedvünk tőle.

5. Írjunk naplót!

Az írás sokak által bevált reggeli gyakorlat. Azoknak, akik rosszkedvűen vagy az ágy rossz oldalán ébrednek, ez különösen jó módja lehet a nap megkezdésének. A naplóírás időt ad a gondolkodásra, a hálára, és minden negatív gondolat és érzés elengedésére. Ez segíthet megrázni magunkat és letenni a reggeli mogorva arcot és lehet, hogy a naplóírás kedvéért meg is szeretjük a koránkelést.

6. Engedjük be a napfényt!

Még akkor is, ha ez így elég rosszul hangzik reggelenként. A korai napsütés nagyszerű módja a test és az agy természetes aktiválásának. A fény jelet ad testünknek, hogy ideje elkezdeni a napot és lélekben is felébredni. A reggeli első ablaknyitás tökéletes módszer lehet erre, akárcsak villany felkapcsolása, vagy akár egy kávé a teraszon, esetleg egy reggeli séta.

Használjuk ki a fény erejét!

7. Legyünk következetesek!

Az emberek egyik leggyakoribb hibája, hogy rendszertelenül fekszenek és rendszertelenül kelnek fel. A testnek szüksége van a ciklusokra és a szokásokra. Ha megzavarjuk ezeket a szokásokat, megnehezítjük a test teljes felébredését. Ha következetesen jól akarjuk érezni magunkat, amikor felébredünk, érdemes ugyanabban az időben lefeküdnünk, és ugyanakkor felkelnünk minden nap. Ez nagy segítség lesz a jövőben ahhoz, hogy megszokjuk és megszeressük a koránkelést.

A fenti tippek első olvasatra túl egyszerűnek tűnhetnek, viszont nagyon sok ember mégsem él velük. Próbáljuk ki őket, és próbáljunk ki minden olyan saját ötletet, amelyről úgy gondoljuk, hogy lendületet adhatnak! Rázzuk le magunkról a reggeli álmos hangulatot!