Szerencsére számos egyszerű módszer létezik a hátfájás kezelésére, még akkor is, ha otthonról dolgozol.

A 21-ik század sokunkat arra kényszerít, hogy otthonról dolgozzunk. Bár sokszor fájdalmasnak tűnhet, mert az otthont, vagyis a legintimebb teret a munkahelyhez köti, az otthoni munkavégzés lehetősége olyan kiváltság, amiért hálásnak kell lennünk. Ennek ellenére kevesen hoznak létre otthoni munkavégzésre szánt irodát, hátfájás esetén pedig sokan nem tesznek semmit. Pedig a MozgásKlinika Budaörs segít a hátfájás leküzdésében, méghozzá gyógyszerek és orvosi beavatkozás nélkül!

Mennyi az optimális napi óraszám a gép előtt ülve?

Nincs konkrétan meghatározva, de van egy óránkénti minimum 15 perc, maximum 30 perc korlát, ameddig fel kell kelni és mozogni kell, azaz meg kell tenni néhány lépést a szék körül, néhány nyújtással karöltve. Mindez elsőre nehezen kivitelezhetőnek tűnhet, de a valóságban nagyon egyszerű. Mindössze annyit kell tenned, hogy beütemezel egy riasztást a telefonodon, legalább óránként egyszer, a 8 órás munkaidő alatt. Rájössz majd, hogy a 15 perc alatt rengeteg olyan tevékenység van, amit gyakorolhatsz: főzhetsz magadnak egy teát vagy limonádét, betehetsz egy mosását a gépbe, vagy egy rövidet meditálhatsz.

Mik azok a munkával összefüggő betegségek?

Az irodában való tartózkodás, akár otthonról van szó, akár nem, sok betegséget okozhat. Az alábbiakban megtalálod a leggyakoribb ilyen állapotokat.

Elhízottság

Eltekintve attól, hogy az íróasztalnál ülve nagymértékben lecsökken a mozgásra fordítandó idő, a fizikai aktivitás hiánya megzavarhatja a zsírok és a cukor lebontásának folyamatát. Ez a kiegyensúlyozatlanság lassan és biztosan elhízáshoz vezethet, ami viszont számos más állapothoz kapcsolódik, beleértve a hátfájást, különösen az ágyéki területen.

Krónikus ízületi fájdalom

Az órákon át tartó ülés megterhelheti a lábad és a combod legfontosabb izmait, amelyeket meglepő módon a legtöbbet használsz, amikor ülsz. Ha hosszú órákat töltesz az asztala előtt, hajlamos leszel túlfeszíteni és megerőltetni a fent említett izmokat, ami izom összehúzódáshoz vezethet.

Szívbetegségek

Szakértők szerint azoknál, akik sok órát töltenek ülve, 147%-kal nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Az ülő életmód a cukorbetegséggel is összefügg.

Hogyan lehet otthon enyhíteni a hátfájást?

Rengeteg olaj és kenőcs található a fájdalom enyhítésére gyulladáscsökkentő összetevőkkel. A jól összeállított helyi gyógyszerek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az orális gyógyszerek, ezek lehetnek gélek, krémek, tapaszok stb. Az ilyen típusú termékek hatékonysága, de mellékhatásai is változhatnak, bizonyos termékek bőrirritációt okozhatnak, ezért ajánlott tapasztesztet végezni, mielőtt a készítményt nagyobb bőrfelületre kened.

A fájó vagy feszült izom gyengéd masszírozása az egyik leghatékonyabb módja a relaxációnak és a hátfájás enyhítésének, amely csökkentheti a hátfájást, javítja a hát mozgékonyságát, illetve minimalizálja a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásának szükségességét.

Megfelelő étrend a hátfájás csökkentésére

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a lúgos étrend csökkentheti a hátfájást. A savasabb talajon termesztett élelmiszerek kevesebb kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmazhatnak. Számos gyógynövényes készítményt is beépíthetsz a napi rutinodba. Fontos, hogy konzultálj előtte egy szakemberrel, mielőtt elkezded használni a gyógynövényeket vagy homeopátiás szereket.

Nyújtás a láthatóan javuló állapot érdekében!

A nyújtó gyakorlatok ajánlottak a hátfájástól szenvedőknek. Segíthetnek az izmok helyreállításában edzés után, és megóvhatnak a jövőbeni fájdalmaktól. A nyújtás ellazíthatja a feszes izmokat és erősítheti a gyenge izmokat. Megpróbálhatsz reggelente egy 30 perces kezdő jóga-rutinnal is kezdeni, de egy terapeuta felkeresése is hatalmas segítség lehet. Javasoljuk, hogy konzultálj szakemberrel a hátfájás legjobb gyakorlatainak elvégzésében, ha nem tudod, mit tegyél. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a fájdalom nem fokozódik, és nem marad fenn az edzések után.