Az otthoni munkavégzés során bizony sokkal könnyebben felszaladnak azok a nem kívánatos kilók, hiszen a számítógép előtt ülve rendkívül mozgásszegényen telnek a hétköznapok. De hogyan szabadulhatsz meg a home office időszak alatt feljött súlyfeleslegtől? Ismerd meg a leghasznosabb tippeket, és lendülj végre a valódi formádba!

Melyek a legegészségtelenebb home office szokások?

• Munkaidő közben kihagyott, majd később többszörösen bepótolt étkezések.
• Szünet nélküli munkavégzés órákon keresztül.
• Rendszeres sportolás, mozgás teljes hiánya.
• Alvásidő felborulása késői munkavégzéssel.
• Stresszevés a feszültség oldására.

Hogyan add le a home office-ban felszedett plusz kilókat?

Ezekre figyelj a mindennapokban!

Mozogj heti kétszer legalább 1 órát!

Így kellő kalóriát égethetsz ahhoz, hogy megszabadulj a home office ideje alatt feljött kilóktól. Ha minél hamarabb formába szeretnél lendülni, válaszd az anaerob edzést! A pörgős mozgással ugyanis oxigén helyett a makacsul lerakódott zsírszöveteket fogod égetni.

Inkább otthon edzenél?

Ha kevés időd jut konditerembe vagy a természetbe járni, érdemes az otthon végezhető mozgásformákat is kipróbálni. Ehhez tanácsos tornaszőnyeget, kézisúlyzót és kettlebellt, illetve fekvőtámasz keretet és gumipántot beszerezni.

Milyen edzéseket végezhetsz otthon is?

• Kardio
• Kettlebell edzés
• Súlyzós edzés
• Pilates
• Jóga

Étkezz egészségesen!

Szerencsére az egészséges étrend kialakítása nem feltétlenül igényel grammra pontosan lemért étkezéseket és csillagászati kiadásokkal járó bevásárlásokat. Diéta esetén fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket, illetve szorítsd háttérbe a szénhidráttal teli fogásokat és a cukros italokat!

Sokszor már az is jelentős változást hozhat a kilókat tekintve, ha lemondasz az édességekről és a 100 milliliterenként akár 10 gramm cukrot is tartalmazó üdítőitalokról.

Hogyan könnyítsd meg a dolgod?

• Nassolj gyümölcsöket! A gyümölcstál készítése az egyik legjobb megoldás az átlagos nassolnivalók nyújtotta élmény pótlására. Nemcsak különleges ízvilágokat fedezhetsz fel, de a gyümölcsök magas rosttartalmának köszönhetően az emésztésed is javítják.
• Tarts kéznél néhány proteinszeletet! Valljuk be: a csokiról lemondani bizony nem is olyan könnyű dolog. De egyáltalán nem kell megvonni magadtól ezt az élvezetet, hiszen az alacsony cukortartalmú csokis fehérjeszeletek ugyanolyan finomak, és akár 21 gramm fehérjét is biztosítanak számodra!
• Használj zsírégető tablettát! Habár csodaszerek nem léteznek, de testsúly-kontroll formulák segítségével gyorsabban érhetsz el látványos eredményeket. Így megfelelő étrend és kellő mozgás mellett még nagyobb fordulatszámon égetheted a zsírszöveteket.

Ragaszkodj a hagyományos munkaidőhöz!

Home office alatt sajnos pillanatok alatt elkényelmesedhetünk. Sokaknál viszont teljesen fel is borul a magánélet és a munkaidő egyensúlya, amely súlyosan egészségromboló stresszevéshez vezethet.

Miért segít a fogyásban, ha szigorúbb keretek közé szorítod a munkaidőt?

• Kevesebbet ülsz egy helyben.
• Csökkented a stresszt.
• Megelőzöd a stresszevést.
• Több időd jut mozogni.
• Javul az alvásod minősége.

Mit tehetsz az otthoni munkavégzés okozta súlygyarapodás megelőzése érdekében?

• Tarts 10 perc szünetet óránként! Ez az apró szokás testnek és léleknek egyaránt jót tesz. Ilyenkor ajánlott kicsit kinyújtózni és inni egy pohár vizet, hogy frissen térj vissza a monitor elé.
• Fogyassz egészséges snackeket! Készíts házilag zöldségchipset, rágcsálj egy kis diót vagy mogyorót, ha pedig édesszájú vagy, dobj be az asztalfiókba pár darab csokis-gyümölcsös proteinszeletet!
• Dolgozz ülőlabdán is! A labdaszékek folyamatos mozgásra késztetik a törzsizomzatod. Ennek köszönhetően több kalóriát égetsz el, és nem kell aggódnod az otthoni és irodai dolgozók körében nagyon gyakori gerincproblémák miatt sem.

Az otthoni munkavégzési szokásaid nagymértékben befolyásolják a testsúlyod. Napi 8 órányi ülés esetén pedig tanácsos fokozott figyelmet fordítanod az egészségedre, hogy az elhízást és a stresszt egyaránt megelőzd. Mozogj hetente legalább 2 alkalommal, törekedj a diétás étrend kialakítására, és tartsd magad a home office előtt megszokott munkaidőhöz!