A téli ünnepek alatt több finomságot eszünk, hajlamosabbak vagyunk kevesebbet mozogni, és inkább a meleg szobában a kényelmes kanapén tölteni a szabad órákat. Idén a koronavírus miatt még kevésbé lesznek mozgalmasak az ünnepek, így nagyobb az esély arra, hogy az unalmunkat folyamatos evéssel és lustálkodással űzzük el.

Az otthon lustálkodós életmód pedig nemcsak a kedvünkre, de az immunrendszerünkre is negatív hatással lehet. A pandémia miatt pedig különösen fontos lenne energikusnak maradni a téli időszakban is, mert a rosszkedv és mozgásszegény életmód védtelenebbé tesz a betegségekkel szemben.

Mozogj otthon vagy a szabadban!

Bár az edzőtermek, uszodák és szabadidős központok bezártak, nem szabad lemondanunk a mozgásról a korlátozások ideje alatt sem. Válassz olyan sportot, amelyet otthon is tudsz végezni! A jóga és a pilates mellett rengeteg olyan átmozgató gyakorlat létezik, amelyet a szobánk biztonságában is végre tudunk hajtani. Az online megtalálható videók mellett ma már lehetőség van arra is, hogy virtuálisan megtartott órákon vegyünk részt, ahol az edző felvételről vagy élőben mutatja az elvégzendő gyakorlatokat.

A szükséges sporteszközöket házhoz is rendelhetjük, de akár otthon megtalálható tárgyakat is használhatunk a mozgáshoz. A súlyzókat feltöltött vizes palackokkal, a jógamatracot pedig egy törölközővel helyettesítheted.

Fontos, hogy a gyakorlatokat mindig szabályosan hajtsuk végre, így elkerülhetjük a sérüléseket.

Az otthoni edzés mellett lehetőség van a szabadban, a friss levegőn is mozogni. A futás, kocogás vagy akár a séta is tökéletes a testünk átmozgatására. Már napi 30-40 perc sétával is sokat teszünk az immunrendszerünk védelméért.

A szabadban történő mozgás során a legfontosabb az időjárásnak megfelelő öltözet, a bemelegítés és a levezető nyújtás. Ha rendszeresen sportolunk, még fontosabb figyelni a helyes táplálkozásra és a megfelelő táplálékkiegészítők fogyasztására. Egy komplex multivitamin szedése mellett szükséges lenne a C- és D-vitamin, az omega-3 és a magnézium napi szintű pótlására is.

Tarts az elmédet is edzésben!

A korlátozások miatt kevesebb pozitív inger és élmény ér minket, a folyamatos tévézéstől pedig az agyunk is hajlamos ellustulni. Fontos, hogy az elmédre is úgy gondolj, mint egy izomra, amit edzésben kell tartani.

Az olvasás és a társasozás remek időtöltés az ünnepi lakomák után, hiszen nem igényelnek fizikai aktivitást, de az agyunkat mozgásra bírják. Az agyműködés támogatása szempontjából kiemelten fontos az omega-3, amely egy esszenciális és létfontosságú zsírsav. Ez megtalálható a dióban, a fenyőmagban, a chia magban, a lenmagban, a lazacban, a tonhalban, és az olívaolajban, ezért érdemes ezekből a hozzávalókból készíteni rágcsálnivalókat az agymozgató tevékenységek mellé, de étrend-kiegészítő formájában is szedhetjük, hiszen így biztosabb a napi bevitele.

Az olyan hobbi, ami alkotó és kreatív energiát igényel (írás, fotózás, rajzolás, stb.) is kiváló az elménk frissen tartására. A felszabadult időt és energiát most nyugodt szívvel fektetheted egy új szenvedély elsajátítására.

Ezt az időszakot arra is használhatod, hogy a jövő évedet és a várva-várt utazásokat és programokat megtervezed, így nemcsak hasznosan, hanem kellemesen is töltöd a szabad órákat.

Az elme karbantartásához és a szervezet ellenállóképességének javításához hozzátartozik a pihentető, napi 7-8 órányi alvás is.

Egyél jól az egészségedért!

Az erős és egészséges immunrendszer a legjobb védekezés a vírussal és egyéb betegségekkel szemben. Ehhez pedig elengedhetetlen az egészséges és tudatos táplálkozás, melyet az ünnepek alatt is könnyedén meg lehet oldani.

Nem kell lemondanod étkezésekről vagy a kedvenc finomságaidról, csak a mértékre és az egészséges hozzávalókra kell figyelned. Fogyassz rostokban, fehérjében és lassan felszívódó szénhidrátban gazdag reggelit, például zabkását fehérjeporral vagy tojást kovászos kenyérrel és zöldségekkel.

Az ünnepi ebédnél és vacsoránál részesítsd előnyben a zöldségből készült krémleveseket, a sovány húsokat és a zöldségköretet. Az ünnepek alatt gyakran kerülnek halas vagy diós fogások az asztalra, melyek a létfontosságú omega-3 zsírsavban gazdagok, így támogatják az agyműködést és a szívünk védelmét.

Ne feledkezz meg a folyadékbevitelről sem, és próbáld 1-2 pohárnál meghúzni az alkoholos italok napi limitét!

A kedvelt ünnepi édességeknek ma már számos alternatív és egészséges változata létezik. Mellőzd a zsíros, vajas, cukros desszerteket, és válaszd inkább a könnyed, gyümölcsös finomságokat! A lisztet cseréld zablisztre vagy teljes kiőrlésű lisztre, a cukrot pedig sztíviára vagy eritritre.

Ne hagyj ki étkezéseket, mert akkor csak éhesebben és gondolkodás nélkül fogod rávetni magad az ennivalóra! Egyél többször, de mérsékelt adagokat, és ne nassolj egész nap!

Az egészséges táplálkozás mellett is elengedhetetlen a vitaminok és étrendkiegészítők fogyasztása. Válassz energizáló és hasznos termékeket, mint például a C-vitamin, D-vitamin, omega-3, a cink, a magnézium, a ginzeng vagy akár a zöld tea.

Figyelj a tudatos életmódra, így a vírusos időszakban is energizált és egészséges maradhatsz, és békében élvezheted az ünnepet szeretteiddel!