Tervezze meg az idejét, tartson szüneteket és gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon. Olvasson a hatékony módszerekről és egyéb forrásokról. Ne felejtsd el jutalmazni magad, és dolgozz együtt egy partnerrel.

Napokat és éjszakákat töltesz a tankönyvekbe, munkafüzetekbe és forgatókönyvekbe merülve, de mégis úgy érzed, hogy semmit sem tanultál? Szeretne kevesebb idő alatt többet megjegyezni, és elkerülni a kínos csendet a táblánál? Tartson velünk, és nézze meg, milyen bevált stratégiák segítenek abban, hogy gyorsan és hatékonyan sajátítsa el az új ismereteket.

Tervezz, ne tervezd túl, és tarts szüneteket!

Tervezz időt a tanulásra és a pihenésre. Ha 14 nap múlva vizsgád lesz, írd fel, hogy melyik fejezetet vagy a téma melyik részét tanulod aznap. Ne felejtsen el időt szakítani az ismétlésre. Ne hagyatkozz arra, hogy 3 napig megállás nélkül tanulj. Ez nem csak nem egészséges, de nem is hatékony. 

Az 1990-es években készült tanulmányok szerint maximum 90 percig tudunk koncentrálni, és utána 15 perc szünetre van szükségünk. Néhány újabb kutatás már 15-20 percről is beszél, amikor az emberi agy teljes koncentrációra képes. 

A szünetben ideális a nyújtás, a testmozgás vagy egy rövid, élénk séta. Ha nehezen tudod betartani a tanulási és szünetidőt, próbáld ki a Pomodoro technikát. Ez egy időgazdálkodási módszer, amely növeli a termelékenységet és javítja a tanulási szokásokat. A hagyományos Pomodoro technikában egy munka (tanulási) intervallum 25 percig tart, amelyet 5-10 perces szünet követ. Ezt háromszor megismételheti, majd tarthat egy hosszabb szünetet. Manapság számos olyan alkalmazás létezik, amelyet letölthetsz a mobiltelefonodra, például a Pomodoro Timer vagy a Focus To-Do. 

Egy másik érdekes alkalmazás a Forest app, amely a faültetéssel kapcsolatos. Ha kibírod, hogy nem használod a telefonodat a tanulással töltött (általad meghatározott) ideig, akkor egy fa fog nőni. Így motiválod magad, hogy koncentrálj és kevesebb idő alatt többet tanulj. Fokozatosan egy egész virtuális erdőt ültethetsz így. Az alkalmazás nonprofit szervezetekhez is kapcsolódik, így valódi fák ültetését is támogathatod így.

Aludj rá

Ha egyszer megtanulsz valami újat, a legjobb módja annak, hogy megjegyezd, ha “alszol rá egyet”. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás segít megszilárdítani az emlékeket és erősíti a hosszú távú memóriát. Ha keveset vagy rossz minőségű alvást kap, az új dolgok megtanulásának képessége akár 40%-kal is csökkenhet. Az ideális ajánlott alvás időtartama átlagosan napi 7 óra. 

Nem tud elaludni egy teszt vagy vizsga előtt, vagy egész éjjel forgolódik? A már említett kannabidiol (CBD) segíthet az alvási idő meghosszabbításában és a könnyebb elalvásban, valamint az alváshigiénia fenntartásában. 2019-ben jelent meg egy tanulmány, amely a CBD kapszulák alvásra és szorongásra gyakorolt hatását vizsgálta. Az eredmények megdöbbentőek voltak, a kannabidiol a résztvevők 66,7%-ánál javította az alvást, és 79,2%-nál csökkentette a szorongást. Az alvás elősegítésére például 10%-os CBD teljes spektrumú kapszulákat vagy 10%-os CBD olajokat ajánlanak. A teljes spektrum azt jelenti, hogy tartalmazzák a kannabisz növény összes természetes hatóanyagát, de nem bódítanak. A CBD termékeknek vannak speciálisan célzott változatai is, amelyek melatonint, hozzáadott terpéneket vagy vitaminokat tartalmaznak.

Legyen szigorú és kedves önmagához

Úgy tűnhet, hogy esélyed sincs a vizsgára tanulni, hogy túl sok ez az egész. Ebben az esetben “vágd fel az elefántot” kisebb, emészthető darabokra. Készíts egy tanulási tervet, koncentrálj részfeladatokra, pipáld ki, amit már elsajátítottál, és jutalmazd meg magadat azért, amit elvégeztél. Keress egy olyan helyet, ahol kényelmesen tudsz tanulni, és ahol nem zavarnak. Tanulj tovább. 

Ne hanyagolja el a testmozgást és a táplálkozást, gazdagítsa étrendjét omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag élelmiszerekkel, például halakkal, magvakkal és diófélékkel. Ha valakivel együtt könnyebb tanulni, keressen társat. Megbeszélhetik a tananyagot, próbálhatják és motiválhatják egymást. 

Nem leszel minden nap egyformán eredményes, de ha egyszer megtalálod a rendszeredet, és rájössz, mi működik neked a legjobban, a tanulás jobban és gyorsabban fog menni. Ha elakadsz, próbálj meg egy ideig más tevékenységet végezni, majd térj vissza a tanuláshoz. Légy következetes, de ne büntesd magad a kudarcokért.